Estudo da Universidade da Austrália do Sul revela que insones sofrem um atraso biológico de mais de 6 horas no ritmo dos pensamentos, mantendo o cérebro em modo de trabalho durante a madrugada.

Para milhões de pessoas que rolam na cama esperando o sono chegar, a sensação é sempre a mesma: o corpo está cansado, mas a cabeça continua trabalhando como se fosse meio-dia. Uma nova pesquisa publicada na revista científica Sleep Medicine sugere que essa percepção é biologicamente real. Cientistas da Universidade da Austrália do Sul descobriram que pessoas com insônia possuem um “relógio mental” desajustado, que continua emitindo sinais de alerta e raciocínio lógico muito depois do horário de dormir.unisa+1​

O estudo, liderado pelo professor Kurt Lushington em colaboração com a Flinders University e a Washington State University, identificou que o pico de agilidade mental em insones ocorre, em média, 6 horas e meia mais tarde do que em pessoas com sono saudável. Isso significa que, biologicamente, o cérebro de quem sofre de insônia ainda está processando informações de forma linear e ativa durante a madrugada, impedindo o “desligamento” cognitivo necessário para o repouso.psypost+1​

Pensamento sequencial: o inimigo do sono

A pesquisa utilizou um protocolo rigoroso de 24 horas em laboratório, isolando os participantes de luz externa e estímulos para observar apenas os ritmos internos do corpo. A grande diferença encontrada não foi apenas na falta de sono, mas no tipo de pensamento.pubmed.ncbi.nlm.nih​

• Bons dormidores: À medida que a noite avança, o cérebro naturalmente transita de pensamentos lógicos para imagens mentais soltas, fragmentadas e “oníricas” (semelhantes a sonhos), o que facilita o adormecer.psypost​
  
• Pessoas com insônia: Mantêm o chamado “pensamento sequencial” — uma cadeia lógica onde uma preocupação leva a outra, criando listas e planejamentos intermináveis.sciencedirect+1​
  

Segundo os autores, essa incapacidade de abandonar o pensamento focado em objetivos é uma falha no ritmo circadiano, e não apenas ansiedade psicológica. O cérebro do insone não recebe o sinal químico forte o suficiente para trocar o modo “resolução de problemas” pelo modo “descanso”.psypost​

O que a ciência sugere para “acertar” o relógio

A descoberta muda a forma de encarar o tratamento. Se o problema é um atraso no relógio biológico e não apenas “estresse”, as soluções precisam focar em recalibrar esse ritmo interno.pmc.ncbi.nlm.nih+1​

As intervenções sugeridas pelos pesquisadores incluem:

• Terapia de luz cronometrada: Exposição à luz intensa pela manhã para “ancorar” o ritmo circadiano e sinalizar ao cérebro o início do dia, ajudando a adiantar o relógio interno para que o sono chegue mais cedo à noite.psypost​
  
• Mindfulness focado: Técnicas específicas para quebrar o padrão de pensamento sequencial à noite, treinando o cérebro a observar pensamentos sem engatar em raciocínios lógicos ou resoluções de problemas na hora de dormir.psypost​
  
• Rotina rígida: Horários fixos para acordar e refeições ajudam a fortalecer o sinal do relógio biológico, aumentando o contraste entre o estado de vigília e o de repouso.neurosciencenews​
  

Os resultados reforçam o modelo de “hiperexcitação” da insônia, indicando que tratamentos eficazes devem combinar a higiene do sono tradicional com estratégias que atuem diretamente na biologia do ritmo mental.pubmed.ncbi.nlm.nih+1

​Fontes para se aprofundar:

1. https://www.unisa.edu.au/media-centre/Releases/2025/new-study-shows-why-some-minds-cant-switch-off-at-night/
2. https://www.psypost.org/the-racing-mind-of-insomnia-may-stem-from-flattened-circadian-rhythms/
3. https://neurosciencenews.com/insomnia-circadian-dysfunction-29996/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41167068/
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945725005568
6. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11543619/
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945725005568?via%3Dihub
8. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.70069
9. https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsaf354/8315837
10. https://www.newswise.com/pdf_docs/176411870949869_Cognitive-affective%20disengagement.pdf
11. https://unisa.edu.au/media-centre/Releases/2024/unlocking-the-science-of-sleep-how-rest-enhances-language-learning/
12. https://www.flinders.edu.au/fhmri/research/sleep-health/sleep-health-treatment
13. https://sharjah24.ae/en/Articles/2025/11/28/Why-your-mind-refuses-to-power-down-Study