Cérebro em “fuso horário” errado: relógio mental explica por que a mente de quem tem insônia não desliga

Estudo da Universidade da Austrália do Sul revela que insones sofrem um atraso biológico de mais de 6 horas no ritmo dos pensamentos, mantendo o cérebro em modo de trabalho durante a madrugada.

Para milhões de pessoas que rolam na cama esperando o sono chegar, a sensação é sempre a mesma: o corpo está cansado, mas a cabeça continua trabalhando como se fosse meio-dia. Uma nova pesquisa publicada na revista científica Sleep Medicine sugere que essa percepção é biologicamente real. Cientistas da Universidade da Austrália do Sul descobriram que pessoas com insônia possuem um “relógio mental” desajustado, que continua emitindo sinais de alerta e raciocínio lógico muito depois do horário de +1

O estudo, liderado pelo professor Kurt Lushington em colaboração com a Flinders University e a Washington State University, identificou que o pico de agilidade mental em insones ocorre, em média, 6 horas e meia mais tarde do que em pessoas com sono saudável. Isso significa que, biologicamente, o cérebro de quem sofre de insônia ainda está processando informações de forma linear e ativa durante a madrugada, impedindo o “desligamento” cognitivo necessário para o +1

Pensamento sequencial: o inimigo do sono

A pesquisa utilizou um protocolo rigoroso de 24 horas em laboratório, isolando os participantes de luz externa e estímulos para observar apenas os ritmos internos do corpo. A grande diferença encontrada não foi apenas na falta de sono, mas no tipo de

Bons dormidores: À medida que a noite avança, o cérebro naturalmente transita de pensamentos lógicos para imagens mentais soltas, fragmentadas e “oníricas” (semelhantes a sonhos), o que facilita o
Pessoas com insônia: Mantêm o chamado “pensamento sequencial” — uma cadeia lógica onde uma preocupação leva a outra, criando listas e planejamentos interminá+1

Segundo os autores, essa incapacidade de abandonar o pensamento focado em objetivos é uma falha no ritmo circadiano, e não apenas ansiedade psicológica. O cérebro do insone não recebe o sinal químico forte o suficiente para trocar o modo “resolução de problemas” pelo modo “descanso”.psypost

O que a ciência sugere para “acertar” o relógio

A descoberta muda a forma de encarar o tratamento. Se o problema é um atraso no relógio biológico e não apenas “estresse”, as soluções precisam focar em recalibrar esse ritmo +1

As intervenções sugeridas pelos pesquisadores incluem:

Terapia de luz cronometrada: Exposição à luz intensa pela manhã para “ancorar” o ritmo circadiano e sinalizar ao cérebro o início do dia, ajudando a adiantar o relógio interno para que o sono chegue mais cedo à
Mindfulness focado: Técnicas específicas para quebrar o padrão de pensamento sequencial à noite, treinando o cérebro a observar pensamentos sem engatar em raciocínios lógicos ou resoluções de problemas na hora de
Rotina rígida: Horários fixos para acordar e refeições ajudam a fortalecer o sinal do relógio biológico, aumentando o contraste entre o estado de vigília e o de

Os resultados reforçam o modelo de “hiperexcitação” da insônia, indicando que tratamentos eficazes devem combinar a higiene do sono tradicional com estratégias que atuem diretamente na biologia do ritmo +1

Fontes para se aprofundar: